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你是真胖还是假胖?简单几招,告诉你是不是真的要减肥!

盛瑞祥2020-04-28 04:25:24


今天小编要给你们讲个恐怖故事

天气热起来了

一年一度露腿露腰的季节又到了

而你的陈年老肥却还没减掉……



常言道

五月不努力,六月徒伤悲

肥可以减

但是你得弄明白一件事——你真的胖吗?



不是每个人都要瘦成一道闪电才行

身体健康最重要

下面教你4个简单且科学的方式

判断自己究竟是不是真的胖


01——算体重指数(BMI


把你的身高体重填入网上各种计算器或者表格

对照计算会得到一个数

把你归类于偏瘦、健康、偏胖、肥胖或极度肥胖等几类

或者自己用公式计算:BMI = 体重(千克) / 身高(米)的平方



根据得到的数值

对照下面的表

就可以自行判断啦



02——量腰围


围绕肚脐绕一周就才能测量出最准确的数据噢!

男士腰围≤101厘米

女士腰围≤88厘米

快看看你们有没有超过吧!



03——测腰臀比


再一个办法就是测腰臀比例

腰部最细部分的围度除以臀部最粗部分的围度

即可得到腰臀比

具体标准:女生腰臀比≤0.85,男生腰臀比≤0.9

超过的小伙伴要注意啦!




04——测体脂率


有的人体重指数可能在正常范围内

但他仍然看着偏胖

原因是在他的体重中

脂肪占的比例多于肌肉

所以说体脂率才是更准确的衡量你是不是真胖的一个指标



这个体脂并不是越少越好的哦

过低的体脂率会减慢新陈代谢

引发内分泌失调等问题

女生的理想体脂率大约为18%-25%

男生则在10%-18%的范围内

想知道自己的体脂有多少

以下告诉你几个常用的测量方法



❶ 目测


对照上面的两组图

大致判断一下自己属于哪个区间

这种测量方法不是很精确



❷ 体脂夹


买一个体脂夹自己测量

随便拉起一坨肥肉

用体脂夹夹住测量数据

然后根据一些表格对应算出你的体脂

小编温馨小提示!每次最好测量同一部位的脂肪



❸ 公式计算


目前比较流行的一种测量公式是

美国海军设计的体脂测量公式


女性体脂测量公式


A:总体重 x 0.732 + 8.987

B:腕围(手腕最粗的位置) / 3.140

C:腰围(肚脐处) x 0.157

D:臀围(臀部最粗的位置) x 0.249

E:前臂围(肘关节前最粗的位置) x 0.434


瘦体重= A+B-C-D+E

体脂= 总体重 - 瘦体重

体脂率= (体脂 x 100) / 总体重


注:

体重单位为磅:1 kg=2.2 lbs

长度单位为英寸:1英寸=2.54 cm


男性体脂测量公式


A:总体重 x 1.082 + 94.42

B:腰围 x 4.15


瘦体重 = A - B

体脂 = 总体重 - 瘦体重

体脂率 = (体脂 x 100) / 总体重


注:

体重单位为磅:1 kg=2.2 磅

长度单位为英寸:1 英寸=2.54 cm


所有的方法全部介绍完毕啦!

赶快测量下自己是不是真的胖吧!

瘦的控制好体重,胖的赶紧减肥

零食藏起来、健身卡办起来、身体动起来



不过~千万以为别人瘦是天生的

就像以为别人有钱是天生的一样

结果别人瘦了还要再瘦

就像他们有钱了还要挣更多的钱一样

减肥这件事,必须暗自努力,才能称心如意

拥有一个健康美丽的身体是好生活的开端

而要想生活好,钱,也不能少~



喊口号、晒朋友圈都不如长期坚持来得实际

减肥永远不会太晚

每次减肥失败的借口都是

“今天雾霾”、“今天刮风”

“想看的综艺节目、电影、电视剧开始更新了”……




归结原因还是因为“恒心太差”

其实减肥这件事

只要有坚持下去的毅力

你会发现这是一件有趣且有意义的事情


当然还有一个省心省力的减肥秘方

就是少吃一点,多穿一点

(钱都买衣服了,没钱吃饭了)

机会来了

减肥的另一种方法!

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