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最滋养女性面部的体式,比敷面膜更有效,教你轻松做!

养颜瑜伽选2018-08-23 13:10:33

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倒立体式是对女性非常好的体式,可以使我们的血液上行,滋养面部和胸部。肩倒立是无辅具倒立体式中,最轻松的倒立方式,既可以收获到倒立体式的效果,做起来也不像手倒立、头倒立那么难。当然,先在这里提醒各位女性伽人一句,经期中可不能做倒立体式哦

01.犁式,要做肩倒立,作为准备式的犁式是一定要会的。仰卧在垫子上,双腿抬到与地面垂直,然后双臂向地面发力,核心收紧将骨盆、下背部、上背部依次抬离地面,使脚尖点到头上方地面,这里用肩膀上部分支撑地面,颈部放松不紧张;然后双手在体后



02.保持在犁式的状态,双手放开,保持大臂不动,双手扶到上背部手指相对,肩部及大臂撑地不动,启动核心和下背部力量,使双脚向上提起到肩倒立,保持向上的力使身体变得稳定,注意倒立体式不能长时间保持,初学保持10个呼吸即可解除体式,有经验的伽人也保持在25个呼吸以内。



来源:瑜伽网(微信公号ID:yujiacom)

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