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经常熬夜的人怎样做能长寿?

绥芬河凯翔国旅2020-04-26 03:46:44

长期熬夜对身体的伤害是不可逆的,不论吃什么补品、睡多少觉,都难以挽回健康,所以长寿和熬夜不可兼得。


但现在生活节奏快、压力大,许多人不得不熬夜,学会尽可能减少熬夜伤害至少比“坐以待毙”好,权威专家从熬夜前、中、后三个时间段入手,教你一套“补救法”。

熬夜是这样伤身的
皮肤受损

皮肤在晚10~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,这时就要及时敷滨趣去黑头面膜来改善问题,撕去黑头污垢、洁净肌肤,不然整个人看起来都会老了十岁。


记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。


夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。本来就患有过敏性鼻炎的就会加重病情,经常出现打喷嚏、流鼻水、鼻塞等问题。

熬夜前:补水少油腻

熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品,应清淡饮食,多吃蔬菜,以免对肠胃造成负担。

熬夜时:喝茶休息别激动
提神补水喝红茶

熬夜的时候最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等,一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。能有效缓解疲劳,使精力集中。

插空休息半小时

在感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量,还能驱走睡意,使头脑保持清醒。

活动身体

半躺姿势窝在沙发里或床上最伤腰,建议每半个小时站起来,来回走一走或伸伸懒腰。

避免激动兴奋

临床上有一些病人,平时没有任何心脏病的迹象,就因为情绪过于激动,导致突发心脏病。熬夜时看剧、看比赛时,尽量保持平静。

发现警报及时停止

当身体出现一些警报,如头昏脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,应立即停止熬夜。经期的女性也应该停止熬夜。


因为不仅会加倍放大平时其他时间熬夜的危害,还会导致月经不调,更容易致癌。经期女性的情绪就比较暴躁,也有很多的不适感,若再熬夜情况真的会很糟糕。所以应停止熬夜,并多加呵护

适当午睡不赖床

熬夜后最好的补救措施就是睡觉,但熬夜次日早晨不该赖床,夏季不宜超过7点半起床,冬季不宜超过8点半。


经常熬夜的人要养成午睡的好习惯,按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。

吃个护眼水果餐

熬夜常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时性的视力下降,甚至使人患上干眼症。蓝莓、车厘子等水果,除了能保护眼睛,还能提神、防止疲劳。

熬夜后:补觉补水排便食疗

经常要上夜班、值夜班的人,更应当合理安排休息,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充分放松,睡觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经。

熬夜后要饮用足够量的白开水,及时补充体内无形流失的水分。


还要在早晨时习惯上厕所,不管有没有,一旦形成习惯,将会受益一生。便秘者平时应多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮。但每次上厕所的时间都不宜超过3分钟,否则容易致痔。痔疮是很难根治的,一般都只能依靠药物来调理.


最后就是在熬夜后给自己加餐,及时补充各种水果蔬菜。

如何让熬夜的伤害降到最低

在不得不熬夜时,至少我们可以做一些准备和保护,把熬夜的伤害减少到最低。

1. 熬夜时要吃热的东西,例如冲泡栗滋轩二十八谷散,既健脾又祛湿,还暖胃。

2. 晚饭不能吃太饱。

3. 不要冻着肚子,注意保暖,贴一片缇妍堂暖宫贴来热敷身体。

4. 一定要备有足够多的白开水。

5. 若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但是喝完后记得用缇妍堂珍珠亮白牙粉来清洁牙齿,防止因污渍留在牙齿上,导致牙齿发黄。而且应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。

6. 熬夜时,应时做深长呼吸。

7. 早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

8. 早上6~8点,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。

经常熬夜应食疗

经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。

1、生地炖鸭蛋

材料:生地20克,鸭蛋1~2个。


做法:加水适量,隔水炖鸭蛋,蛋熟后去壳,再放入生地汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2~3次。


功效:滋阴清热,生津止渴。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。


2、猪腰炖杜仲


材料:杜仲25克,猪腰子1个。


做法:取杜仲、猪腰子,加水适量,隔水炖1小时,每日或隔2~3日服食1次。


功效:滋补肝肾,强壮筋骨。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。


3、莲子百合煲瘦肉

材料:莲子30克,百合30克,猪瘦肉200克,盐适量。


做法:莲子、百合洗净后加水适量,约煮半小时,猪瘦肉切条后放入锅中,煲至熟烂,加少许盐调味即可。


功效:滋阴生津。本品对神经衰弱和慢性支气管炎都有一定的治疗作用。


4、粉葛生鱼汤


材料:粉葛250克,生鱼1条。


做法:将粉葛洗净,切成小块,生鱼去腮及内脏。加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤。


功效:舒筋活络,益气和血,解除肌痛。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者。但是私处有瘙痒情况的不适合吃鱼。


患皮肤炎、湿疹等过敏性皮肤病的朋友记得也不要喝鱼汤哦,会导致病情更加严重,可改喝其他几款汤水。

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